tisdag 9 juni 2015

Dvala

Sommaren och semestern börjar närma sig...många aktiviteter som ska klaras av och jobb som hopar sig inför deadline.
Träningen har legat på is nästan hela vintern pga operation och långvarig luftvägsinfektion. Tar nya tag nu när jag mår bättre och börjar få kontroll på läget igen. Barnen kaosar vissa dagar så inget planerat blir av. Får bli bättre på egotid!!! Reminder...!

För att ha ett mål med min träning i sommar har jag anmält mig till midnattsloppet i Malmö den 5 september.

Heja, vi börjar med intervaller i morgon!

onsdag 9 juli 2014

Intensiv sommardag

Idag bar det av några mil österut för att plocka lite jordgubbar. På lite mer än en timme lyckades vi plocka 23 kg jordgubbar. Barnen var ganska trötta på det den sista kvarten. Efter lunch återstod några timmar att ta rätt på alla bären. Vi valde att frysa in de flesta men några sparade vi till mellanmålet.

I övrigt så har det badats en hel del då temperaturen i luften legat runt 28 grader och i poolen 25 grader. Lycka för alla tre grabbarna!

Nu väntar jag på att N ska komma tillbaka från sitt distanspass så jag kan ut och köra mina 16 stycken 1 minuters intervaller. Temperaturen har sjunkit till 25 grader så jag hoppas på en skön runda.

söndag 30 mars 2014

Vilken söndag

Lyckades med konststycket att vakna 7:00 i morse och 7:15 komma på att klockan faktiskt var 8:15! Panik Alvins sim börjar ju 8:15...tänka om...äta frukost...vi chansar, iväg i bilen 9:25 är Alvin i bassängen. Vi hade tur att gruppen som startar 9:10 hade en plats över så det blir den gruppen på söndagarna nu under våran. Lycka! Då får vi lite sovmorgon i alla fall.

Meningen var att jag skulle få till en träningspass under förmiddagen, men så fort jag kom hem så var N på väg ut genom dörren för att åka till Göteborg. Jag hade inte riktigt kolla på tiden den här söndagen så nu har jag två pass av Röhnisch Running school att ta igen under nästa vecka.

onsdag 26 mars 2014

Röhnisch Running School

I söndags sprang jag ett Coopers-test för att den här veckan starta Röhnisch Running School. Resultatet blev nivå svart, så idag blev det tid för att starta första passet intervaller. Var inte helt pepp efter en intensiv arbetsdag men när kläderna väl var på så kom både viljan och känslan.

Pass 1Jogga 10 min som uppvärmning. Intervall 30 s i 4:45 min/km, med vila 30 s. Upprepa 8 ggr. Intervall 40 s i 4:45 min/km, med vila 20s. Upprepa 8 ggr. Jogga 10 minuter som nedvarvning.
Uppvärmningen kändes stapplig men efter 10 min och lite lätt stretch så tog jag tag i intervallerna enligt ovan. Det var svårt att hålla exakt tempo under alla intervaller. Jag är inte helt säker på om det var helt plant där jag sprang. De 8 första intervallerna lyckades jag hålla i 4:20 fart i snitt. Medan de 8 sista låg närmare 4:30 i snitt.
Nedvarvningen fick tyvärr bli lite kortare, endast 5 min då de stora grabbarna stod hemma och väntade på att åka iväg på kvällens handbollsmatch.


lördag 8 mars 2014

Vår fantastiska vår

Sol, klarblå himmel och converse på vintergrusig väg. Me like!
Vårfint ska det bli hemma efter besök på Solhaga.

söndag 26 januari 2014

Söndagsfrukost

Själv hemma med grabbarna så söndagsmorgonen har blivit en spelmorgon med sen frukost. Frisk härlig yoghurt med jordgubbar, banan och äkta vanilj. Till det två rågkakor med ost och kalkonsalami.
 
Bild: Privat 

söndag 19 januari 2014

Oplanerat i gymmet

Victor skulle på kalas i stan under eftermiddagen och med tanke på blåsten och de halkiga cykelbanorna så bestämde jag mig för att ta dagens träningspass på gymmet.
Det var ganska lugnt i gymmet, men det spelar inte så stor roll när man går runt där utan plan.
Efter 10 min i roddmaskin som uppvärmning så hade jag i alla fall klarat ut att jag skulle fokusera på överkropp och core. Det blev lite klassiska maskiner för triceps, bröst, axlar och rygg 3* 15 på samtliga. Sen körde jag rygglyft på pilatesboll och situps med vridning (medicinboll 4kg), plankan med knäindrag, rygglyft (helvarvsrotation med viktskiva) samt triceps-bicepscurls med kettelbell. Jag avlutade hela passet med 7 stycken 45 sekunders intervaller på löpbandet i 4:30-fart med 30 sekunders vila mellan.

Väl hemma så stod möten på bordet och TVn var redo för handbolls-EM. Heja Sverige!